Восстановление тела после родов – это огромная задача для каждой женщины. Одним из наиболее распространенных и неприятных последствий беременности и родов является диастаз прямых мышц живота. Конечно, на первый взгляд это может показаться лишь косметическим дефектом, однако на самом деле диастаз может вызвать множество неприятных далеко не только косметических проблем. На что следует обратить внимание, чтобы понять, есть ли у вас диастаз живота? В первую очередь, давайте разберемся, что такое диастаз прямых мышц живота.
Диастаз прямых мышц живота – это раздвоение прямых мышц, которые образуют животную стенку. Оба слоя мышц соединены связкой в центре живота, но в процессе беременности и скоростного растяжения мышцы разделяются, образуя поперечный расслоенный трансверзалис. Как результат, возникает расширение промежутка между прямыми мышцами. Может показаться, что такое состояние – это просто недостаток эластичности кожи, но на самом деле это инусе последствие долгоиграющего процесса растягивания мышцы живота. Часто диастаз сопровождается развитием грыж в области пупка или внизу живота, мешает правильной осанке и нормальной функциональности живота. Оказывается, диастаз – это не просто косметическая проблема, это серьезное анатомическое нарушение.
Что такое диастаз живота?
Само состояние диастаза живота не представляет непосредственной угрозы для здоровья человека, однако оно может приводить к ряду неприятных последствий, таких как появление выступающего живота или затруднение в осуществлении некоторых движений.
Подтвердить наличие диастаза живота можно с помощью простого теста. Положите руку на живот, находясь в положении лежа на спине с поднятым вверх ногами. Напрягите мышцы живота и определите, есть ли разрастание или вдавление между прямыми мышцами живота. Если ощущаете четкую впадину или разрыв, то, вероятнее всего, у вас диастаз живота.
Как определить наличие диастаза живота?
Первым и наиболее очевидным признаком диастаза живота является выпуклость в области живота. Если при прикосновении к этой области вы чувствуете пустоту или мягкость, возможно, у вас есть диастаз. Вторым признаком является снижение силы мышц пресса. Попробуйте выполнить простое упражнение — лежа на спине, поднимите плечи от пола, но не фиксируйте пятки. Если вам сложно выполнить это упражнение, возможно, у вас есть диастаз живота.
Причины появления диастаза живота у женщин
- Беременность. Одной из основных причин диастаза живота является беременность. Во время беременности увеличивается размер матки, что приводит к растяжению мышц живота. В особенности это влияет на мышцы прямого живота, которые хоть и способны растягиваться, но при больших нагрузках могут разойтись.
- Увеличение веса. Объем живота у женщин, набирающих вес, также может стать predisposing factor для диастаза. При постоянном увеличении веса тела ткани мышц могут быть еще более подвержены растяжению и раздвижению. Поэтому, если вес быстро нарастает, это также может привести к появлению диастаза живота.
- Недостаточная физическая активность. Сильные прессовые мышцы могут поддерживать органы и желудок в правильном положении и предотвращать растяжение мышц. Если же мышцы пресса слабые или недостаточно развиты, это может привести к появлению или усилению диастаза живота.
- Неправильная техника занятий спортом. Люди, которые неправильно выполняют определенные упражнения, особенно связанные с прессом, могут создавать избыточное давление в области живота. Это может привести к растяжению мышц и возникновению диастаза.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален и причины появления диастаза могут быть разными. Однако, беременность, увеличение веса, недостаточная физическая активность и неправильная техника занятий спортом являются основными факторами, которые могут способствовать развитию этой проблемы у женщин.
Эффективные методы лечения и профилактики диастаза живота
Первым шагом на пути к избавлению от диастаза живота является изучение правильной техники оживания мышц прямой мышцы живота. Заслуживает внимания так называемое «разведение ног», которое помогает активировать глубокие мышцы живота. Для выполнения этого упражнения вам потребуется лечебный мяч или подушка, на которых вы будете лежать на спине согнутыми ногами. Медленно расставьте ноги в стороны, ощущая, как ваши мышцы живота натягиваются. С помощью этого упражнения вы сможете «закрыть» раздвинутые мышцы и вернуть прежний тонус животу.
